因素一：夜尿

夜尿症（nocturia，nighttime urination）有許多誘發因素。但若一個晚上醒來，需要去2-4次廁所，最好限制晚上飲水次數。

解決之道：當水分過多，而電解質過少時，這或能解釋半夜醒來上廁所的原因，運動飲料便是迅速補充電解質的途徑。

身體試著維持體內水和電解質的平衡，而鈉（食鹽是最常見的鈉）是電解質主要來源之一。因此，如果不想花錢，不妨在水中加鹽，例如1000cc的飲水中，添加1公克的鹽，也有效果。

因素二：使用電腦或手機到深夜

若習慣睡覺前使用電腦或手機，這可能擾亂睡眠。

約翰卡羅爾大學（John Carroll University）教授漢斯樂（Richard L. Hansler）指，「晚上時眼睛暴露在燈光下，會使身體停止產生褪黑激素，這是睡眠激素。」無論是平板電腦還是手機螢幕，電子裝置光源使人們容易貼近觀看，很可能成為擾亂入睡的因素。

解決之道：把寢室燈光調為昏暗，睡前一小時不看或少看電子螢幕。研究提出，手機的藍光對睡眠最為不佳。如果必須使用，也要把手機或平板電腦燈光調暗，把其置於距離臉至少30至60厘米的地方，使它不易擾亂睡眠。

因素三：深夜喝睡前酒

巴爾的摩仁慈醫療中心（Mercy Medical Center）保健專家雷費（Marc Leavey）表示，「酒精有鎮定之效，若你飲酒量足夠，的確可以使你很快入睡。但最初幾個小時，身體代謝掉酒精，而酒精會減少快速動眼期（rapid eye movement，REM）的睡眠，快速動眼期是恢復身體疲勞的最佳睡眠時間。缺乏快速動眼期，則會使後半夜睡眠休息不足，繼而干擾睡眠品質。」

解決之道：若你即將要喝酒，就不要喝酒後馬上睡覺。雞尾酒和狂歡時刻最好安排在傍晚時分。歡宴期間可以放鬆，但是在上床睡覺前幾小時，就不要再喝酒，讓身體在睡前先行代謝酒精。

因素四：過熱

根據國際睡眠協會（National Sleep Foundation，NSF）建議，熱令人很難入睡。「室內溫度、睡時穿著什麼、被單及被毯，所有因素都要考慮在內，維持身體在適當溫度。」。

解決之道：某範圍溫度使人舒服入睡。國際睡眠協會提出，在美國，16－19^oC（60－65度^oF）為最佳入眠溫度。另外，也可以睡前洗一個溫水澡，其後頓時覺得室內涼快，即可增加睡意。

因素五：壓力

壓力會奪去我們一夜好眠。洛杉磯加州大學（University of California）臨床心理學家蘇尼爾（Lekeisha A. Sumner）指：「可以調整心情，以減少壓力，例如利用注意力、冥想、進一步放鬆，這些都可以改善睡眠干擾，如經常半夜因壓力而醒來。」
解決之道：冥想和瑜珈練習或許可以幫助減少憂慮、改善心情，有助於更好的睡眠。蘇尼爾說，嚴重的壓力睡眠問題也許需要心理療法。像是認知行為治療（cognitive behavioral therapy，CBT）可以增進睡眠品質，這類治療幫助大腦控制壓力念頭，避免因想起壓力而剝奪好眠。

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