6月9日「全港市民飆10K」，各位跑手準備好未？為了跑好這10K，這段時間肯定少不了緊鑼密鼓地訓練。不過，練跑不能跑完就算，運動完之後的復原過程亦是關鍵！

相信大家都曾體會過，若跑步完一時偷懶沒有做恢復運動，疲勞受傷的肌肉會大大影響日後比賽發揮；反之，用科學方法恢復肌肉，不僅能減少過度訓練帶來的傷害，更提升耐力和運動表現，長期保持頂尖狀態，飆多幾個10K也不在話下啦！

主動恢復vs被動恢復

運動結束後，人體各種生理功能活動必須經過一段時間調節，才得以逐漸恢復到運動前狀態，這段過程稱為運動後恢復。如果你經常運動或健身，應該對「主動恢復」、「被動恢復」這些專業名詞略有耳聞。但很多時候，教練給你看的訓練方案都不會詳細解釋，今天我們就來了解一下這兩種恢復方式的區別和利弊！

簡單來說，被動恢復（靜態回復）就是放鬆休息。被動恢復不需要肌肉活動，能有效補充糖原，使疲累肌肉得到休息；然而，它清除乳酸代謝物速度較緩慢，通常需要花費數小時，而且過後也肌肉並非完全復原。

而主動恢復（動態回復）是指在休息時做輕量的低強度有氧運動來刺激肌肉，如瑜伽、普拉提等拉伸運動，也是主動恢復的方式之一。輕量恢復運動可促進身體血液循環、加速排走體內積累的乳酸，避免因疲勞積累而影響下次訓練。主動恢復的恢復效率比被動恢復高，通常10-30分鐘便可起效；然而，即使是輕量運動也會動用已經疲勞的肌肉、消耗氧氣，減慢身體補充糖原的過程。此外，主動恢復需要充分空間及器材，在忙碌快速的都市生活中往往難以為繼。

Veinoplus電刺激：化被動為主動！

那麽，有沒有結合主動恢復和被動恢復優點的完美復原方法呢？來看2015渣打香港馬拉松女子十公里亞軍的「長跑女神」范家瓊的運動復原心得，你就知道答案！

范家瓊所提及的Veinoplus Sports舒肌樂於2013年面世，是一種嶄新的肌肉電刺激方法，能使跑者處於被動恢復的休息狀態時，獲得主動恢復的肌肉鍛煉效果，可謂兩全其美、事半功倍。臨床實證發現，只要使用Veinoplus Sports十分鐘，就可達到以下效果：

• 增加動脈血流，補充肌肉養分
• 增加靜脈回流，加速排走廢物及代謝物
• 加快局部及全身排走乳酸，幫助復原不可或缺
• 刺激時不會令肌肉疲累，有效補充糖原

法國一項研究指出, 兩組足球運動員在劇烈練習後, 一組使用Veinoplus Sport電療二十分鐘 ｡另一組則進行傳統靜態復原法, 結果一小時後, 兩組再作劇烈練習, 前者保持水準; 後者郤比首次表現下降一成｡ 這也難怪Veinoplus Sports會成為倫敦奧運期間法國國家隊的專用訓練產品，幫助隊中22位選手勇奪獎牌。

另一項研究中, 三組專業手球運動員, 進行兩次跑步練習後, 各以不同方式恢復體能, 包括動態復原, 靜態復原及使用Veinoplus Sport復原｡結果顯示, 經過十五分鐘後, 靜態復原一組, 在第二次練習中, 表現下降16%; 以Veinoplus Sport復原者, 表現媲美首次練習, 它還稍勝動態復原方法; 但卻不會像動態復原會造成肌肉過勞。

Veinoplus Sports小巧輕便，可隨身攜帶，作用也不限於賽後恢復：訓練時、場下熱身準備、比賽期間、中場休息甚至受傷後使用，都可加速肌肉復原過程，減少肌肉腫脹酸痛。想做下一個長跑女神/男神？不妨試一試運動復原神器Veinoplus Sports！

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